척추 주변 근육의 명칭

척추 신근에 대해 알아보도록 하겠습니다. 척추 신근이라 함은 척추를 신전시키는 근육 이라는 뜻입니다. 이 근육은 크게 3가지 근육으로 나눌 수 있는데, 척추 기립 근(Erector spinae), 반극근(semispinalis), 후방 심부 척추 근육으로 나눌 수 있습니다. 척추 기립 근은 극근(spinalis), 최장근(longissimus), 장늑근(iliocostalis)등 9개의근육으로 이루어져 있으며, 가장 강력한 근육입니다. 

반극근은 척추기립근보다 깊이 위치해 있으며, 흉추 위쪽으로만 존재합니다. 이 근육이 강화되면 등이 구부정해 지는 것을 방지해 줍니다. 후방 심부 척추 근육은 극간근(interspinales), 횡돌간근(intertransversales), 회선근(rotatores), 다열근(multifidi)으로 구성되어 있으며, 이는 복횡근과 유사한 기능을 합니다. 이 전 포스팅인 복근의 종류와 명칭에 복횡근에 대한 설명을 작성해 놓았습니다. 복횡근이 몸통 안정화에 기여한다면, 후방 심부 척추 근육은 척추의 안정화에 기여합니다. 이 중 하나인 다열근은 요추부근에 위치해 있습니다. 척추를 안정성과 가동성으로 나누어 봤을 때, 요추 부분은 안정성 관절이고, 흉추 부분은 가동성 관절로 볼 수 있습니다. 그래서 척추의 가동성을 만들어 준다고 하면 흉추 쪽을 굽혔다 펴거나, 좌우로 돌려주는 운동을 하면서 해당하는 근육을 단련시킵니다. 요추는 안정성 부분이기 때문에 가동성 운동을 할 때 요추를 회전시키거나 굽히는 운동을 하지는 않습니다. 다만 요추는 많이 굽혔다 폈다 하는 운동 대신에 등척성 운동을 통해 안정성을 키웁니다.

척추 강화 운동

척추 신근을 강화시키는 운동으로는 엎드려 누워 등 신전 (Back Extension Prone)이 있습니다. 백 익스텐션이라는 용어로 많이 알려져 있는 이 운동은 척추 기립 근, 반극근, 후방 심부 척추 근육의 양쪽이 척추 신전을 일으키며, 척추 기립 근이 가장 강력한 근육으로 작용합니다. 척추 측만 증을 가지고 계시다면 앞서 포스팅한 복근에도 불균형이 생기겠지만 이 척추 신근에도 양 옆의 근육이 불균형이 생기게 됩니다. 단순하게 조금 굽어진 상태라 하더라도 각각의 근육이 다르게 작용합니다. 

예를 들어 다열근은 오른쪽 다열근에만 힘이 들어가고, 반극근은 왼쪽 반극근에만 힘이 들어가는 것이라고 보면 됩니다. 그래서 필라테스를 하게 되면 척추분절이라는 형태의 운동을 하게 되는데, 이 운동은 척추의 많은 관절을 하나하나 움직이면서 하는 운동이라고 보면 됩니다. 그래서 잘 사용하지 않는 근육들도 사용될 수 있도록 하는 것입니다. 대신 빠르게 운동하면 안 됩니다. 빠르게 운동하면 원래 사용하던 근육만 사용하기 때문에 불균형이 해소되지 않기 때문에 천천히 운동하여 안 쓰던 근육을 최대한 많이 사용할 수 있도록 합니다.