필라테스의 기본 원리

필라테스의 기본 원리

 

조셉 필라테스가 특별히 필라테스에 대한 원리를 언급하지는 않았지만 현재 필라테스 운동을 함에 있어 중요시 되는 6가지의 원리를 설명하고자 합니다. 원리는 크게 호흡, 집중, 중심, 조절, 정확성, 흐름입니다.

호흡은 말할 것도 없이 기본적이면서도 중요한 원리 입니다. 파워하우스의 원료라고 설명할 수 있는데, 파워하우스란 신체의 중심부를 지칭합니다. 조셉 필라테스는 호흡을 몸과 마음과 영혼의 존재로 바라본다 하였습니다. 이러한 관점에서 호흡은 모든 기본 원리들을 묶는 실 같은 역할이라고 볼 수 있습니다. 호흡은 생명을 유지하는데 있어 기본적인 요소임에도 흔히 당연한 것으로 여겨집니다. 호흡에 관한 해부학을 이해하면 호흡을 최적으로 이용하는데 도움이 됩니다.

집중은 하나의 목적을 향한 주의의 방향이라고 할 수 있습니다. 필라테스에서는 특정한 운동을 터득하는 것 입니다. 필라테스를 수행하는 것은 본인이 가능한 한도 내에서 최대한 정확하게 운동을 수행하는 것 입니다. 이렇게 하려면 집중력이 요구됩니다. 운동할 때 집중해야 할 것을 미리 점검해 두고 운동을 수행하면서 지속적으로 몸의 정렬 및 안정화의 유지에 집중합니다.

중심이란 여러 개의 의미를 가지고 있을 수 있습니다. 보통 신체에서는 무게중심의 의미로 사용됩니다. 사람은 저마다 체격이나 무게중심이 다르기 때문에 같은 운동을 수행하더라도 사람 마다 난이도의 차이를 느낍니다. 또한 중심은 코어 및 코어근육과 관련 있습니다. 이를 필라테스에서는 파워하우스라 지칭하며, 내부의 균형 감각이나 에너지의 원천이라고 생각할 수 있습니다.

조절은 동작을 수행하는 것에 대한 조절입니다. 운동을 처음 할 때는 조절을 해야 하며, 기술이 향상되면 조절능력도 향상됩니다. 조절 능력이 높아지면 실수가 적어지고, 정렬이 좋아지며 과도한 근육의 긴장을 피해서 운동이 가능해 집니다. 이 능력이 정교해 지려면 많은 연습이 필요합니다.

정확성은 동작을 수행하는 정확한 방법을 지칭합니다. 정확성이 높으면 목표를 달성할 가능성이 커지고 운동 효과도 마찬가지로 커집니다. 어떤 동작을 할 때 그 동작에 필요한 근육들을 알고 있으면 목표를 이해하기 쉬워집니다.

흐름은 필수적인 요소로, 동작이 부드럽고 중단되지 않도록 연속되는 움직임을 말합니다. 동작 중에 호흡을 하더라도 중간에 멈추지 않도록 연습합니다. 지속적인 연습을 통해 동작이 물 흐르듯이 흘러가도록 할 수 있습니다.