척추측만증운동 몸통 감기

오늘 소개해 드릴 운동은 필라테스를 배울 때 굉장히 많이 하는 운동입니다. 필라테스를 배우러 오시는 분들은 다들 다른 목적이 있으세요. 살을 빼고 싶다거나, 체력을 키우고 싶다거나, 몸매 관리를 하고 싶다거나 등등이요. 많은 목적들 중에 체형 교정에 대해 말씀 드리려 합니다. 어떤 사람들 보면 다른데는 말랐는데, 유독 배만 나왔다던지, 다리만 두껍다던지 하는 사람들이 있습니다. 이런 사람들 중 운동을 안하고 음식 섭취를 많이 하다보니 자연스럽게 지방이 순환이 잘 안되는 곳으로 집중되는 케이스가 있고, 체형이 틀어져서 해당 부분에 살이 찌는 경우가 있습니다. 많이 드셔서 살 찐 분들은 적게 먹고 운동 많이 하면 해결이 되지만, 체형이 틀어진 분들은 그런 식으로 운동 해도 만족할 만한 효과를 얻기가 어렵습니다. 이런 분들은 체형이 교정되면서 자연스럽게 해결되시는 분들이 많습니다.

체형 교정에서 가장 중심이 되는 역할은 단연 골반입니다. 골반이 바로 척추뼈를 받치고 있기 때문입니다. 요즘에는 운동을 많이 안하고 앉아서 공부를 오래하거나, 일을 오래하는 생활스타일이 많기 때문에 똑바로 앉아있지 않으면 골반이 정상각도에서 벗어나게 됩니다. 그럼 척추가 구부정해 지면서 점점 뻣뻣해 지게 됩니다. 오늘 배울 운동은 이 뻣뻣해진 척추를 유연하게 만들어 주는 운동입니다. 물론 척추측만증(척추 옆굽음증)이 있으신 분들에게 아주 좋은 운동이니 자주 해 주시는게 좋아요. 이 운동은 복근을 집중적으로 강화시켜 줍니다.

필라테스 몸통 감기

 

■ 운동 방법

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1. 시작 자세 : 바로 누워 다리와 발을 펴고 모은다. 팔은 머리 위로 만세하는 자세로 펴고, 손바닥은 하늘을 향한다.

 2. 숨을 들이쉬며, 배꼽을 척추 쪽으로 당긴 뒤, 머리와 견갑골을 천천히 바닥에서 들어올린다. 팔은 앞으로 나란히 한 상태로 만들고 턱을 가슴쪽으로 당긴다.

3. 숨을 내쉬며, 척추 분절을 하여 계속 몸을 감아서 말아 올려 앉은 자세를 지나 상체를 앞으로 뻗는다. 손은 발가락 쪽으로 뻗는다.

 4. 숨을 들이쉬며, 상체를 똑바로 세운 뒤, 몸통을 말아서 내려간다.

5. 숨을 내쉬며, 팔을 머리 위로 올려 시작 자세로 돌아간다.

 ■ 주의 사항

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1. 몸통을 말아 올리고 내릴 때, 배꼽을 척추쪽으로 강하게 당겨야 합니다.

2. 동작 하는 동안 어깨는 올라가지 않고 귀와 멀어지도록 내려줍니다. 

3. 동작 중 숨을 내쉬기 시작하면 도중에 숨을 참지 말고 계속 내쉬어 줘야 합니다.

 ■ 꿀 팁

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1. 몸통을 말아 올리고 내릴 때, 배꼽 앞에 야구공이 하나 있다고 생각하고 그 공에 배가 닿지 않도록 상상하면서 동작하면 배꼽을 당기는 느낌을 조금 더 알기 쉽습니다.

2. 몸통이 올라오는 동안 다리가 들린다면 발을 한껏 더 뻗어주면서 동작하면 조금 손쉽게 동작할 수 있습니다.

척추 측만증 있으신 분들은 척추 유연성이 많이 떨어지기 때문에 이 운동을 많이 해주시면 도움이 됩니다. 이번 운동을 많이 해서 척추 유연성을 길러 보시기 바랍니다.