복근을 강화 가슴 들어올리기

오늘은 복근 강화 필라테스를 소개해 드리겠습니다. 이번에는 많이들 알고계시는 복근 운동을 포스팅 하려고 해요. 가슴 들어올리기 라는 명칭이 조금 생소한 분들이 많으실 것 같습니다. 윗몸 일으키기, 싯업(Sit up), 크런치같은 명칭들은 많이 들어보셨을 거에요. 필라테스 가슴 들어올리기는 위에 명기된 운동들과 자세는 비슷하지만 운동 방식이 약간 다릅니다. 필라테스의 운동들을 보면 일반적으로 알고있던 운동들이 많은것 같아요. 하지만 실제 배워보면 집중하는 부분이 다르다보니 그 효과도 일반적인 운동들과 다른걸 느껴요. 이번 운동도 마찬가지에요. 복근 운동 하면서 목이 아프셨던 분들이 간혹 계시는데요. 제가 알려드리는 방법으로 하게되면 목의 통증을 줄이면서 효과적인 복근 운동을 할 수 있습니다. 복근은 외모상으로 봤을 때도 중요한 부분이지만, 골반 위의 상체를 지탱하는데도 중요한 근육이에요. 척추를 세우는 데 직접적인 근육은 등쪽 근육이지만 복근도 보조적인 근육으로 사용됩니다. 복근이 잘 수축되면 흉곽과 골반 사이의 C 커브를 만드는데 도움이 되니 참고하세요.

필라테스 가슴 들어올리기

 

■ 운동 방법

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1. 시작자세 : 똑바로 누워 무릎을 구부리고 골반 넓이의 11자로 발을 둔다. 손을 머리 뒤에 두고, 팔꿈치를 구부려 측면을 향하게 한다. 턱을 가슴쪽으로 약간 기울인다.

2. 숨을 내쉬면서, 몸통 상부를 천천히 감아올린다. 견갑골이 매트에서 들리고, 허리는 바닥에 붙여 놓는다.

 

3. 숨을 들이 마시며 잠시 멈춘다.

4. 숨을 내쉬면서, 몸통과 머리를 천천히 내려 시작자세로 돌아간다.

 

■ 주의 사항

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1. 복근의 힘이 약하면 손으로 머리를 당겨 목이 꺽여질 수 있어요. 머리를 들고 나서 턱을 가슴에서 동일한 거리로 유지하세요.

2. 숨을 내쉴 때,  갈비뼈 및 배꼽을 수축시키면서 허리를 바닥에 붙여주세요. 허리가 바닥에서 떨어지면 나중에 허리아파요.

3. 호흡할 때 복부가 일정한 높이를 유지하게 해주세요.

■ 꿀팁

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1. 목이 앞으로 꺽이는 것을 방지하기 위해, 목을 운동 방향으로 꺽지 말고 누가 머리카락을 잡고 잡아당긴다는 느낌으로 목을 늘려주세요.

2. 숨을 들이마실 때 배가 안나오도록 하려면 호흡시 갈비뼈가 팽창되는 느낌에 집중하시면 조금 더 수월해요.

필라테스는 올바른 자세가 중요해요. 횟수보다 자세에 더 집중하는 운동으로 건강한 몸을 만들어요!