체지방 계산기 사용방법과 정확한 내몸상태 파악하기
체지방 계산기를 이용하면 비만도 측정을 할 수 있습니다. 물론 근육량같은 자세한 내용은 나오지 않지만 몸무게로 대략적인 내용을 알 수 있습니다. 오늘은 체지방 계산하는 방법과 계산기 사용방법, 내몸상태 파악하기에 대해 알아보겠습니다.
먼저 체지방 계산하는 방법을 알아볼까요
1. 체지방 계산방법
전문용어로 체질량 지수 BMI (Body Mass Index) 라고 합니다.
BMI 지수 = 몸무게 (kg) / 신장(m) x 신장(m)
이렇게 나온 BMI지수는 수치에 따라 분류가 됩니다.
18.5 이하 : 저체중
18.5 ~ 23 : 정상
23 ~ 25 : 과체중
25 ~ 30 : 비만
30 ~ 35 : 고도비만
35 이상 : 초고도비만
예를들어 키가 175cm인데 몸무게가 70kg이라면 어떨까요?
키를 m로 환산하면 1.75 가 되고요, 이걸 제곱해주면 3.0625가 됩니다.
여기서 몸무게인 70 / 3.0625 = 22.8정도가 나오는데요, 그럼 BMI 기준에 따라 정상 체중이란걸 확인할 수 있습니다.
계산하는 법을 알아봤으니 이제 쉽게 계산할 수 있도록 체지방 계산기 활용방법을 알아보겠습니다.
2. 체지방 계산기 사용방법
체지방 계산기는 어플로 계산하는 방법도 있고 인터넷에서 검색해서 들어가는 방법도 있습니다. 가장 간단한 방법인 인터넷에서 계산하는 방법을 알려드리겠습니다.
먼저 검색창에 bmi 계산기 라고 검색합니다.
검색 화면에 보시면 바로 비만도 계산기가 나오는 것을 볼 수 있습니다.
여기에 본인의 신장과 체중을 입력하고 계산하기를 누르시면 금방 계산이 됩니다.
175cm에 70kg은 정상체중으로 나오네요. 몸무게와 키만으로 나오는 결과이기 때문에 마른 비만도 정상으로 나올 수 있고 근육이 많은 사람이 비만으로 나올 수도 있습니다.
마른비만의 경우 체지방 계산기로는 측정이 어렵습니다. 이럴 땐 복부 둘레를 측정해보면 몸 상태가 어느정도인지 알 수 있습니다.
복부비만은 성인병이나 고혈압, 당뇨병 등이 더 쉽게 발생될 수 있기 때문에 관리를 해주시는게 좋습니다. 여기선 간단히 기준만 집고 넘어가겠습니다.
[건강] - 기초대사량 계산기로 다이어트 쉽게하는방법 알아보기
3. 허리둘레 측정과 기준
허리둘레는 여자와 남자 모두 측정 위치가 비슷합니다. 골반과 갈비뼈 사이를 재시면 됩니다.
허리 둘레를 쟀을 때 남자는 90cm가 넘어가면 내장지방이 많다고 보구요, 여자는 85cm이상이면 복부비만으로 봅니다.
조금 더 확실한 측정을 원하신다면 인바디 측정기로 측정하시면 자세한 내용을 알 수 있습니다.
키와 근육량, 지방량 등 부위별로 자세한 수치가 나오기 때문에 관리하기 좋습니다.
인바디 측정은 보건소에 가시면 무료로 받을 수 있으니 참고하세요. 개인적으로 측정하고 싶으신 분은 가정용 인바디 측정기를 추천합니다.
요즘엔 스마트폰과 인바디 측정기가 연동되어 간단한 측정으로 스마트폰에서 각종 수치를 확인할 수 있어 편리하더군요.
간단히 정리해 드리자면 체지방 계산하는 방법은 키/체중x체중 이며, 몸무게와 키만으로 계산하기 때문에 정확한 수치는 알기 어렵습니다. 정확한 수치는 인바디 검사를 통해서 할 수 있습니다. 보건소에서는 무료로 측정할 수 있으며, 개인적으로 측정하고 싶으신 분들은 가정용 인바디를 구매하시면 편하게 이용할 수 있습니다.
여기까지 체지방 계산기 사용방법에 대해 알아봤습니다.
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