50대 다이어트 방법 핵심만 지키면 쉬워요

50대 다이어트 방법 핵심만 지키면 쉬워요

50대는 신진대사가 떨어지기 때문에 젊을 때와 똑같이 먹어도 살이 찌기 쉬워지는데요, 이럴때일수록 다이어트의 핵심을 알고 올바른 방법을 병행해야 다이어트에 성공할 수 있어요.

오늘은 50대 다이어트 방법의 핵심에 대해 알아볼건데요, 다이어트의 핵심 포인트와 추천방법, 실패의 원인에 대해 정리해볼거에요.

1. 50대 다이어트 방법 - 핵심 포인트

성별에 관계 없이 우리 몸은 40대가 넘어가면 노화가 급격히 진행되는데요, 신진대사율이 떨어지기 때문에 젊을 때와 똑같이 음식을 먹어도 살이 찌게 되있어요 ㅠ

남성의 경우는 남성호르몬 때문에 몸에 축적된 지방이 복부 쪽으로 모이게 돼요.

여성의 경우는 40대 후반에 폐경이 찾아와서 여성호르몬이 줄고 남성호르몬이 늘게 되는데요, 남성과 비슷하게 살이 찌는 경험을 하게 되요.

이럴 때 식사량을 과도하게 줄이면 노화가 가속되어 좋지 않은 선택이 될 수 있어요.

50대 다이어트의 핵심은 "단백질과 칼슘을 중심으로 식단을 짜고, 운동량을 늘리는 것" 입니다.

먹는 음식의 양을 20 ~ 30대에 먹는것에 비해 60 ~ 70% 수준으로 줄여야 해요.

단백질은 우유, 생선, 다시마를 활용하고 칼슘은 하루 1000mg씩 챙겨먹는게 좋다고 하네요.

먹는 것을 줄이기 어렵다면 몸에 무리가 가지 않는 선에서 다이어트 보조제를 이용하는 방법도 쉽게 50대 다이어트 를 성공 시킬 수 있는 방법이에요.

2. 50대 다이어트 방법 - 추천 방법

식사를 줄이고 운동량을 늘리는 것이 핵심이라고 했는데요, 나이가 들 수록 신체기능이 떨어지기 때문에 다이어트만 생각하다보면 건강을 해칠수도 있어요.

건강을 해치지 않으면서 다이어트를 성공할 수 있는 방법을 알려드릴테니 잘 따라와보세요~

1) 물 마시기

물을 마시면 포만감이 느껴져 식욕을 억제할 수 있어요. 많은 사람들이 생각보다 물을 잘 안마시는데요, 사람마다 다르지만 1일 2리터 정도의 물을 마시는게 건강에 좋습니다.

2) 두유 마시기

두유에는 대두이소 플라본이 포함되어 있는데요, 이는 에스트로겐을 보조하는 역할을 해줍니다.

그래서 50대 여성에게 추천하는 음식입니다. 여성호르몬이 채워지면 뱃살이 찌는 것을 조금이나마 방지할 수 있기 때문이에요.

두유를 이용한 다이어트는 포만감을 유지하기 위해 식전에 조금 마시는 것도 좋고, 바나나 혹은 다른 과일과 섞어서 식사 대신 마시는 것도 좋습니다.

다이어트와 건강을 모두 챙기고 싶다면 식사 대용으로 섭취할 수 있는 보조제를 먹는것도 좋은데요, 식단을 일일이 신경쓰지 않아도 영양과 칼로리를 챙길 수 있어 많은 사람들이 이용하고 있습니다.

3) 수영하기

운동중에 50대가 하기 좋은 운동은 수영입니다.

수영은 칼로리 소비가 큰 것도 장점이지만 물속에서 운동하기 때문에 중력의 영향을 덜 받아 관절에 부담이 적다는게 가장 좋은 점입니다.

50대가 되면 무릎이나 허리가아파서 운동하기 어려운데요, 수영은 관절에 부담이 적어서 오랫동안 운동할 수 있어요.

심폐기능도 좋아지기 때문에 건강을 챙기기에도 좋은 운동인데요, 수영을 못하거나 싫어하는 분들은 아쿠아빅스나 물속에서 걷기만 해도 운동효과가 큽니다.

수영장에 다니다보면 어르신분들이 수영장 얕은 곳에서 걸어다니는걸 심심치않게 볼 수 있는데요, 그만큼 걷기만 해도 효과가 좋다는걸 알 수 있어요.

4) 요가 다이어트

요가는 남녀노소 추천하는 운동인데요, 50대 다이어트로도 추천하는 운동입니다.

격렬하게 움직이는 운동이 아니기 때문에 부상의 위험에서도 멀기 때문에 운동 습관이 없던 분들에게도 추천해요.

거기다 요가는 정신수양을 목적으로도 많이 하는데요, 정신이 평온해지면 스트레스도 해소되기 때문에 건강 관리 측면에서도 좋은 운동입니다.

만병의 원인은 스트레스라고도 하잖아요? 다이어트에 집중하지 않더라도 정신 건강에 초점을 맞추다보면 중간에 포기하지 않고 꾸준히 할 수 있기 때문에 당연히 다이어트에도 좋겠죠?

5) 탄수화물 제한하기

50대가 되면 혈당을 신경쓰지 않는 분들은 거의 없을겁니다. 

탄수화물이나 당질을 제한하면 칼로리 섭취를 줄이는 것도 도움이 되지만 혈당의 상승을 억제하여 지방이 축적되는 것을 막아줍니다.

몸을 움직일 때는 탄수화물을 이용하지만 탄수화물이 부족하면 지방을 쓰도록 되어 있는데요, 탄수화물을 제한한다면 더욱 효과적으로 지방을 태울 수 있습니다.

하지만 탄수화물을 모두 차단하는 것은 오히려 건강에 좋지 않습니다. 좋은 방법은 매 끼니 쌀을 줄인다던가 현미를 먹는 방법을 추천합니다.

식단을 조절하기 어렵다면 다이어트 보조제를 이용하는 것도 좋은 방법입니다.

3. 50대 다이어트 방법 - 실패의 원인

이렇게 열심히 다이어트를 하더라도 실패하게 되는 사람들이 많습니다. 왜 그럴까요?

1) 기초대사량이 생각보다 많이 떨어진다.

기초대사량이란 생명 유지에 필요한 에너지입니다. 

기초대사량이 높으면 아무것도 하지 않아도 에너지 소비가 되어 살이 잘 찌지 않게 되죠.

10대 후반과 50 ~ 60대의 기초대사량을 비교해보면 약 170kcal 정도가 차이납니다.

그 말은 10대와 동일한 칼로리를 섭취하더라도 50대 여성은 170kcal 만큼의 지방이 축적된다는 말입니다.

기초대사량을 생각하지 않으면 젊을 때 처럼 살을 뺄수 없다고 생각해 조기에 포기하는 경우가 생깁니다.

2) 운동량이 떨어진다.

평소에 운동하는 습관을 가지고 있는 50대 여성 분들이 많지는 않다고 생각되는데요,

50대가 되면 체력도 떨어지고 근육량도 줄어듭니다. 그 말은 몸이 금방 지치게 된다는 얘기입니다.

그래서 평소에 움직이는 양도 줄어들고 운동량도 줄어들게 되는데요, 나이가 들면서 어쩔 수 없는 현상이긴 합니다.

평소에 움직이는 양이 줄어드는 것은 기초대사량이 떨어진다는 말과 같으며, 운동량이 주는 것은 소비하는 칼로리가 줄어든다는 말과 같습니다.

즉 에너지 소비가 전체적으로 줄기 때문에 50대 여성은 다이어트를 하는게 어렵고 효과가 잘 나오지 않습니다.

3) 여성호르몬이 감소한다.

폐경이 되면 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 급격히 감소하게 됩니다.

에스트로겐은 지방의 연소를 촉진하는 기능이 있는데요, 이 때문에 내장지방이 붙기 쉬워지는데요, 그래서 젊은 시절에 비해 다이어트 효율이 떨어지게 되요.

50대 다이어트 방법에 대해 간단히 정리해볼까요? 

다이어트의 핵심은 적게 먹고 많이 움직이는 것입니다. 50대가 되면 노화가 진행되어 기초대사량이 떨어지고 운동량 또한 줄어듭니다.

그 말은 똑같이 먹어도 에너지가 남는다는 말이기 때문에 다이어트에 실패할 가능성이 큽니다.

하지만 무조건 적게 먹는다면 건강을 해칠 우려가 있기 때문에 건강하게 칼로리를 줄여야 하는데요, 그 방법 중에는 두유같은 단백질을 챙겨먹고 쌀을 줄이는 방법이 있습니다.

운동량이 줄어드는 것을 방지하기 위해서는 꾸준히 운동할 수 있는 종목을 찾는게 중요한데요, 50대 다이어트에 도움이 되는 운동으로는 수영이나 요가가 있으니 모두 체험해보시고 본인에게 맞는 운동을 오래 하시는게 좋습니다.

여기까지 50대 다이어트 방법 에 대해 알아봤습니다. 다른 유용한 정보는 아래에 정리되어 있어요.

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